引きこもっているとメンタルやられそうなのでゴルフの自宅トレーニングはじめました

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緊急事態宣言のなか、コンペや競技も当然中止、ゴルフ練習場やゴルフコースも休業や変則営業となっていて大好きなゴルフが思う存分できない、とストレスが溜まっている人も多いのではないでしょうか。在宅勤務が続き身体がなまってきているのを感じます。

そこでストレス発散とゴルフ欲解消のために、わたしが実践している自宅でできるゴルフの楽しみ方を紹介しようと思います。

ゴルフにも役立つし運動にもいいと思います『身体を動かしたい!』『ゴルフやりたい』という方はお試しあれ!

1.ナイキ式ワークアウトでまずは身体をほぐす

いきなりクラブを振ると怪我につながるので初めは、柔軟などの筋肉を柔らかくするワークアウトから初めていきましょう。

タブレットがあれば本格的なワークアウトを15分〜お家でできます!好きな音楽を流しながらだと最後までやり切れるメンタルが保てるのでおすすめですよ。

 Exercise home『運動したい、、、』『太りたくない、、』『身体が鈍ってきた』そんな方にぴったりなのが、ナイキがリリースしているアプリ『ナイキトレーニングクラブ(無料)』がおすすめです!

 Exercise home
公式サイト

軽いメニューを実践したのですが、座り仕事のわたしは一回やっただけで下半身が筋肉痛になりました。さすがナイキ考案のメニュー。

①無料登録をします

Facebookアカウントを同期することが可能です。登録内容も最低限の項目です。

②カウンセリング項目に答えます

自分がどの程度運動を日常にしてきたか(またはしたいか)を入力することでおすすめのワークアウトを選出してくれます。初めは初級から初めてみてください。

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ちなみにわたしは『初級24分下半身ビルドアンドバーン』を行い翌日筋肉痛バキバキになりました。座り通しの方は下半身がむくみやすいのでおすすめ!

筋や筋肉がほぐれたところでクラブを持って素振りを始めましょう!

2.ハンガー/タオルを使った素振り練習

自宅での素振りは、周りに物がないことを確認し、人が通らないところで行いましょう。

スイング動作をクラブで覚えるのではなく身体で覚えるということを意識するのがおすすめです。

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素振り練習はスイングを固める効果的な練習方法です。

素振り練習をする場合に大事なことは、

  • ボールを意識せず、スイング軌道やリズムに集中
  • フォローまでしっかり振ること
  • フォローにかけてスピードが上がるように意識して振ること

1回で30回〜5分・10分素振りをすることで身体が暖かくなるぐらいかと思いますのでぜひ目安にしてみてください。

広い敷地がなくクラブが触れないという方はハンガーやタオルを使うといいです。

ハンガーを使った素振り練習

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マンション住まいなど、広さが確保できず、本物のクラブが振れない場合でもできる練習法です。

洋服用のハンガーのフックの逆側(通常パンツを吊り下げる直線部分)を持ち、逆三角形になった面をクラブのフェースと想定して、

面を意識して素振りをします。クラブと同様、しっかりフェース面を「開いて閉じていくイメージ」で振るといいでしょう。
なお、ハンガーの種類によっては握りにくいものもあるので、できるだけ握る部分が太めのものがいいです。

タオルを使った素振り練習

画像出典:NAOKIゴルフ塾さんのTwitter
フェースタオルでもいいですが、できれば少し大きめのスポーツタオル(バスタオルはでかすぎる)の先端を結んでおもりのようにします。おもり側をクラブヘッドに見立てて素振りをします。
タオルがなければ、ドライバーのヘッドカバーでも代用可能です。

この場合も、リズムを重視してタオルがたわむのをシャフトのしなりのように感じて練習できます。

上手くできるようになると、おもり部分が腕より後から下りてくる感覚が分かることでトップからダウンスイングに向かう「タメ」が意識できるようになります。

タオル素振りで注意したいのは、手だけで振ってしまうこと。しっかり身体を回転させる意識で振りましょう。

3.パター練習(音に注意)

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パターマットがあればベターですが、別にパターマットなど買わなくても家の中でパター練習はできます。

カーペットの上でも畳の上でも、さらにフローリングの廊下でも実際にボールを転がして練習できます。短い距離をしっかりまっすぐ打つ練習をしましょう。

  • 遅めはカーペット
  • 速めはフローリング

特にマンションやアパートの方は、1階以外は廊下での練習は音が響くと苦情になりやすいので、個人の経験から、家族の理解を得る必要があります。

4.PS4版のゴルフゲーム2作品を紹介

ゲームでゴルフをたのしみたい方に2作品を紹介します。

【PS4】New みんなのGOLF Value Selection


販売価格:5000円
オンラインマルチプレイを楽しむにはPlayStation®Plusへの加入(有料)が必要です。

The Golf Club 2019 Featuring PGA Tour (輸入版:北米) – PS4


販売価格:4980円
《ご注意ください》

  • 海外版ゲームソフトの一部は日本版のゲーム機では動作しません。お持ちのゲーム機のバージョンをあらかじめご参照のうえ、下記の対応表で動作の有無をご確認ください。
  • 商品名に「(輸入版)」と記載されている商品は、北米版・アジア版などの地域を選択することはできません。ただし、北米版、アジア版と記載されているものは、そのリージョンの商品が対象です。
  • パッケージ画像左下に「M」と記載されたタイトルは、北米のレーティング機構において対象年齢17歳以上とされており、暴力表現や性的表現が含まれる場合があります。
  • パッケージ画像左下に「18」と記載されたタイトルは、欧州のレーティング機構において対象年齢18歳以上とされており、暴力表現や性的表現が含まれる場合があります。
  • 実際のパッケージは写真と異なる場合があります。
  • 商品タイトルに特別な記載がない場合、通常版の商品のお届けとなります。特典は付属しておりません。
  • 本体のシステムが最新のものにアップデートされていない場合は、国内版と同様に、プレイ前にシステムのアップデート案内が英語で表示されます。画面の案内に従って本体システムのアップデートを開始してください。
  • オンラインプレイが可能な商品で、お客様のゲーム機本体のアカウントが日本国内専用の場合、オンラインプレイができないことがあります。その場合は、お客様ご自身で海外のアカウントを取得してください。
  • 輸入版ゲームについてはメーカーサポートの対象外です。

国内ゲーム機×海外版ソフトウェア対応表
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みんゴルとは違うよりリアルさを追求したゲームです。日本でも通常に販売すればいいのに、、と思います。日本語対応はしていません。

まとめ

ちなみに私は、家でCS放送のゴルフ専門チャンネルで昨年のトーナメント再放送やレッスン番組を見て過ごしています。年齢と共に筋肉は硬くなりやすいのでストレッチを毎日行っておくことがおすすめです。

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