ゴルフラウンドや打ちっぱなしの後に、以上に疲れが残ったり筋肉痛になったりしたことはありませんか？そんな方におすすめしたいサプリメントがあります。それはBCAAです。
なぜなら、その疲れや筋肉痛をましにしてくれることが期待できるからです。運動後に筋肉を増やしたい人はプロテインがおすすめですが、特に体重を増やしたくないが「疲れや筋肉痛をサポートしてほしい。なにかに」と感じる人には断然BCAAサプリメントかと思います。
今回は、ゴルフをする方の中でも身体とボディメイクに関心が高い方に向けておすすめのBCAAサプリメントと効果的なおすすめの飲み方を解説していきます。
目次
はじめに.ゴルフプレーに欠かせないタンパク質の話
まず、ゴルフにおすすめなサプリメントを紹介する前に、体の動きの素であるタンパク質について最低限知っていて欲しい話をまとめます。これを理解しておくとサプリメントを選ぶ時失敗しません。
スポーツに欠かせないタンパク質とBCAAの関係
タンパク質なくして人は身体を動かすことができません。人間の筋肉や内臓などはタンパク質でできています。
そのタンパク質は20種類のアミノ酸で構成され、そのうち9種類は体内では作られず、外部（食事やサプリメント）から摂る必要があり、それは必須アミノ酸と呼ばれています。
ゴルファーにおすすめのサプリメントはずばり！BCAA
ゴルフではスイングの動きなどで筋肉を使いダメージを受けるため、新しい筋肉を作るためには、筋肉を作る元になるアミノ酸が含まれているBCAAが必要であり、またアミノ酸で構成されるタンパク質はエネルギー源にもなり、ゴルフのような長時間の運動では必要となってくるからです。
とりわけ疲労感・筋肉痛が気になる方は、BCAA（分岐性アミノ酸）に注目してみてください。
BCAA（分岐性アミノ酸）とは
重要となる3つのアミノ酸は、次項の３つでBCAA（分岐性アミノ酸）と呼ばれています。
- バリン｜バリンは筋肉を作るのに必要な必須アミノ酸
- ロイシン｜タンパク質に含まれるBCAAの約半分占める必須アミノ酸がロイシン
- イソロイシン｜イソロイシンはヘモグロビンを作るのに必要な必須アミノ酸
BCAAは、牛肉などの肉類、マグロなどの赤身の魚、卵、乳清、大豆製品などに多く含まれています。
例えば、ゴルフではプレー中のスイングの動きなどで筋肉が疲労し、18ホールを歩くことで体のエネルギーを使い疲れていきます。そんな時にBCAAがおすすめです。（引用：大塚製薬）
BCAAといっしょに摂りたい成分
BCAA（分岐性アミノ酸）と相性が良い３つの成分を紹介します。サプリメントの飲み合わせの参考にしてください。
クエン酸
柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味の成分です。昔から疲れたらレモンなど酸っぱいものを食べたりしていました。
L－カルニチン
L－カルニチンは、必須アミノ酸のリジンとメチオニンの2つのアミノ酸からできています。脂肪酸の代謝を助けてくれます。
カルノシン
カルノシンは、β-アラニンとL-ヒスチジンの2つのアミノ酸で作られているイミダゾールペプチドの一つです。イミダゾールペプチドは何千キロも飛び続ける渡り鳥や回遊魚であるマグロなど多くの動物や魚の肉に含まれています。
BCAAについて説明してきましたが、BCAAの効果を期待するのなら、サプリメントの摂る量や摂るタイミングも重要です。
1.ゴルフする人のBCAAサプリメントを摂るベストタイミング
BCAAのサプリメントは、必ず容量を守り、正しいタイミングで摂るようにしましょう。
ゴルフプレーの30分前
BCAAは体に吸収されやすいので、サプリメントを摂るタイミングは運動前の30分、運動中、運動後の30分以内に摂ることが望ましいです。
プロテインと同時の摂取は避ける
BCAAのサプリメントとプロテインは吸収される時間が違うので、いっしょに摂るのは避けましょう。BCAAのサプリメントを摂った約5～10分後にプロテインを摂るようにします。
それではこれから目的に応じたおすすめのBCAAのサプリメントを紹介します。
2.ゴルフパフォーマンスをアシストする目的別国産BCAAサプリ6選
BCAAのサプリメントはいろいろありますが、自分の目的にあったサプリメントを選んでみましょう。国内メーカーに絞ったサプリメント6商品を今回はピックアップしてみました。
後半にも筋肉の疲れを感じたくない人におすすめサプリ２選
ゴルフラウンドの後半は、徐々に疲れが出てきて体が重く感じる時があります。そうなる前に、ゴルフラウンドの前や途中に摂るおすすめのサプリメントがあります。
グリコ おいしいアミノ酸BCAAスティックパウダー
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グリコはパワープロダクションシリーズを発売して、アスリートを応援しています。
その一つであるおいしいアミノ酸BCAAスティックパウダーは、1本あたり4000㎎のBCAAが入っていて、ゴルフなどの長時間運動する人にはおすすめです。スティックタイプで飲みやすいグレープフルーツ味となっています。
大塚製薬 アミノバリュー サプリメントスタイル
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大塚製薬は早くからBCAAに着目して、2003年にアミノバリューを発売しました。サプリメントスタイルは、水なしでも飲めるパウダータイプは運動中でも飲みやすいです。アミノバリューシリーズは、他にもドリンクタイプや水に溶かして飲むタイプなどラインナップも充実しています。
筋肉を鍛えている人におすすめサプリ２選
普段の食事でも気を使っているが、もっと効率的にアミノ酸を摂りたいと思っている方なら、次の二つのサプリメントをおすすめします。
[ピンクレモネード味] ハルクファクター BCAA 510g 40食分 ベータアラニン ベタイン 国産
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ハルクファクターのBCAAは人工甘味料、合成着色料、保存料を使用せずに、国内の向上で製造された安心して飲めるパウダータイプのサプリメントです。カルノシンの成分の元となるβ-アルニシンも配合しています。ゴールデンマンゴーとピンクレモネードの二つの味があります。
ウイダー アミノタブレットビッグボトル 600粒 約100回分 390g
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ウイダーインゼリーでおなじみの森永製菓のウイダーアミノタブレットは、アミノ酸が18種類配合され、アミノ酸スコアが100のバランスのとれたサプリメントです。手軽にプロテインも摂れます。
疲れを残したくない人におすすめのサプリ２選
楽しいはずのゴルフの疲れが翌日にも残っていては台無しですね。疲れた体をケアするBACCのサプリメントなら次の二つがおすすめです。
味の素 アミノバイタル GOLD 30本入箱
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味の素は、2003年から始めたビクトリープロジェクトで、国際大会に出場するトップアスリートを「食とアミノ酸」により支えています。その味の素が発売しているアミノバイタルGOLDは、スポーツ栄養科学に基づいて、アミノ酸を配合して作られています。ゴルフラウンド後に飲むスティックタイプのサプリメントです。
リポビタンパウダー for Sports 30袋
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栄養ドリンクのリポビタンでおなじみの大正製薬が、スポーツする人のために作り出したのが、リポビタンパウダー for Sportsです。BACCの他にもクエン酸やビタミンB1・B2・B6も含まれています。水なしでも飲めるトロピカルパイナップル味の顆粒タイプです。
まとめ
必須アミノ酸で構成されているBCAAのサプリメントは、ゴルフのための体力維持や体力作りのサポートの心強い味方となりそうですね。
好きなゴルフやそのためのトレーニングで、パフォーマンスをアップしたり、体のコンディションを崩したりしたくないという方は、今回のサプリメントを試してみてはどうでしょうか？
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