子供のころから修学旅行の前日や楽しいイベントの前に寝られなかったことは誰しも経験あるでしょう。それと同じでゴルフの前日も結局はワクワクやドキドキで興奮して寝られないのが一番の原因です。そもそもゴルフが楽し過ぎるのが悪いのです。
しかしそういう時に限ってなぜか寝付けない、逆に興奮して目がさえてしまう、という悩みをお持ちの方も多いです。かくいう私もその一人です。
そこで、ゴルフ前夜におすすめのルーティンも含め、ゴルフ前日ゆっくり眠れて、さらに朝イチナイスショットのできる実践してよかった方法だけを紹介します。
目次
1.眠れないメカニズムをわかりやすく解説
そもそもなぜ眠れないのか？眠れないメカニズムを専門的に語ると難しくなってしまうので、かなり簡単に解説します。ぐっすり眠るために必要な情報なのでまずは読んでください。
人間が眠れない理由は、交感神経が優勢となっているからです。
画像出典：パジャマ屋ブログ
交感神経とは、自律神経系を構成する神経のひとつで、身体を活動的にする働きがあり体温や血圧、心拍数などを上昇させます。一方、もう一つの神経である副交感神経は体温や心拍数などを低下させます。
ゴルフ前夜は明日の楽しみでワクワク、ドキドキするので交感神経が優勢になる、というのが寝付けないメカニズムです。
またほかに交感神経を活発にさせるものには
- ストレス
- 激しい運動をする
- 夜遅くまで仕事やパソコンやスマホを眺める
などなど。
まさに私を含めて多くのゴルファーに当てはまるのではないでしょうか。
2.ゴルフ前日にぐっすり眠る８つのコツ
一般のサラリーマンゴルファーの方であれば、土曜日にゴルフという方が多いと思いますが、金曜日も遅くまで仕事や接待で飲食（コロナ禍の今ではほぼないでしょうけど）というケースもあると思いますが、これもゴルフ前日のワクワク、ドキドキに加えて、なかなか寝付けない原因になっています。
仕事であれば仕方ありませんが、ゴルフ前日のおすすめ快眠ルーティンを紹介します。実際にやってみてよかった方法なので、ぜひ参考にしてみてください。
①前日に練習はしない
コンペ前だと「迷惑かけたくない」気持ちから前日仕事終わってからでも練習場に勤しんでしまいますよね。
しかし、前日の練習は「百害あって一利なし」です。これは筆者の経験からなのですが、なぜなら
- 練習で調子よければ明日に余計な期待が生まれる
- 練習で調子が悪かったら明日に不安を覚える
- 一夜漬けと一緒で明日すぐに効果が出ることはまずない
余計眠れない状況を自分で作ってしまうからです。
②カフェインを取らない
コーヒーなどカフェインを含むものは極力飲みません。特に夕方以降飲まないほうがいいです。
③ゴルフ前日は普段より早く起きる
ゴルフの前の日はあえていつもより早く起きて、前々日の睡眠時間を少なくして、ゴルフ前夜少しでも早く眠れるように、という努力のひとつ？です。
④お風呂にゆっくり入る
いつもよりお風呂に長めにゆっくり入るようにしています。気のせいかもしれませんが、寝つきが良くなった気がします。
⑤とにかく目を閉じる
寝付けなくても目を閉じるだけでも疲れが取れる、リラックスできると昔雑誌か何かで読んだことがあってそれ以来実践しています。
以下は賛否両論あることは承知の上、私には効果があるのでご紹介します。
⑥ゴルフ番組を付けたまま寝る
私の場合、録画しておいた好きなゴルフ番組（例：ゴルフサバイバルやゴルフ侍）をつけたままベッドに入ることでそのまま眠りにつけることがあります。
⑦明日行くコースでのラウンドを頭でイメージする
「それでは交感神経がより優位になって、興奮状態が取れない」という人ももちろんいるでしょうが、私の場合、明日のラウンドをいいイメージ（ミスショットはイメージしてはいけません）で想像することでリラックスできて早く眠るにつけることがあります。
⑧アルコールに頼る
アルコールも人によって良し悪しだと思いますが、適量のアルコールでリラックスできて眠りにつけることもあると思います。
3.どうしてもだめなら諦める
いろいろやってもどうしても寝付けない、眠れないこともあります。無理やり眠ろうとしても余計ストレスになって、目がさえてどうにもならないこともあります。私はそんなときは寝ることをスッパリ諦めて起きておきます。
場合によっては、深夜に家を出て、ゴルフ場の駐車場やゴルフ場近くのコンビニなどで仮眠したことも実際あります。
決しておすすめはしませんが、ゴルフの場合、遅刻は厳禁、大変なことになりますのでこれもアリ、かと思います。
まとめ
ゴルフが好きで好きでしょうがない。明日は待ちに待ったコンペ。歳をとってもそれだけ楽しみがあるのは幸せということだ、と前向きに考えようと私は本音では思っています。とはいえ、夏場などは睡眠不足だと熱中症の危険も高まる、と言われていますのでこの記事で参考になるものがあれば試しにやっていただいてもいいですし、皆さんも独自の早く眠りにつける方法を考案してみてください。
コメント