ゴルフのパット練習完全ガイド｜自宅でも劇的に上達する実践メソッド

パット練習こそがスコアアップの最短ルート!

結論から言います。ゴルフのスコアを本気で縮めたいなら、パット練習に時間の7割を使うべきです。

僕は30代でゴルフにハマってから、打ちっぱなしで豪快なドライバーショットを練習することに夢中でした。でも、あるとき接待ゴルフで取引先の部長に「ドライバーは飛ぶのに、3パットばかりじゃもったいないね」と言われて、恥ずかしさで顔が真っ赤に。そこから徹底的にパット練習に取り組んだ結果、半年でスコアが92から82まで縮まりました。

プロゴルファーの練習時間の約40%がパッティングだと言われています。なぜなら、ラウンド中のショット数の約40%がパットだから。つまり、パットが上手くなれば、それだけで大幅なスコアアップが見込めるんです。

この記事では、自宅でできる効果的なパット練習法から、練習場での本格的なトレーニング方法まで、実体験を交えながら徹底解説します。

1.パット練習が重要な3つの理由

パット練習を軽視している人は、ゴルフの本質を見逃しています。なぜパット練習がこれほど重要なのか、データと実体験から明確にお伝えします。

スコアの約40%はパットが占めている

18ホールのラウンドで、パー72のコースを想定すると、規定パット数は36回です。つまり、全ショットの半分がグリーン上で行われるということ。

実際、僕がスコア100前後で回っていた頃、パット数を数えてみたら42パットもありました。これを36パットに減らすだけで、スコアは94。さらに30パット台前半まで持っていけば、80台突入も夢じゃありません。

ドライバーで10ヤード飛距離を伸ばすより、3パットを2パットにする方が圧倒的に簡単でスコアに直結します。

天候に左右されにくい技術

ドライバーやアイアンは、風や雨、気温などの影響を大きく受けます。でも、パットは比較的天候の影響が少ない。

僕が家族旅行で沖縄のゴルフ場に行ったとき、強風で飛距離が全然出なかったんですが、パットだけは普段通り打てて、なんとかスコアを崩さずに済みました。グリーンの速さや芝目の違いはあっても、基本的な打ち方は変わりません。

だからこそ、パット練習で身につけた技術は、どんな環境でも活かせる「財産」になるんです。

メンタル面での自信につながる

「このパット、入る気がする」という感覚、経験ありませんか？これ、練習量に比例します。

僕は以前、1メートルのパットを外すのが怖くて、アプローチが常に慎重になりすぎていました。でも、毎日自宅で1メートルのパット練習を100球続けた結果、「これなら絶対入る」という自信がついて、アプローチも攻めのゴルフができるようになったんです。

パットに自信があると、セカンドショットの精度も上がります。「多少オーバーしても2パットで収められる」と思えば、ピンを狙いにいけますからね。

2.自宅でできる効果的なパット練習法

練習場に行けない日でも、自宅で質の高いパット練習は可能です。実際、僕のスコアアップの8割は自宅練習のおかげだと思っています。

パターマットを使った基本練習

必要なもの:

パターマット（3メートル程度）
パター
ボール（練習用で十分）

基本の練習メニュー:

1メートルの距離で方向性を固める（10分） 毎日欠かさず、1メートルの距離から10球連続で入るまで続けます。これ、最初は意外と難しいんです。僕も最初は5球に1球くらいしか入りませんでした。でも2週間続けたら、9割以上入るようになって、本番でも「絶対入る」という自信がつきました。
2〜3メートルの距離感練習（10分） カップに入れることより、カップの周り30センチ以内に止めることを意識します。これが3パット撲滅の鍵。「次のパットを必ず入る距離に寄せる」感覚を養うんです。
目をつぶってのストローク練習（5分） これ、僕が通っているレッスンプロに教わった方法なんですが、めちゃくちゃ効果があります。目をつぶってストロークすることで、手の感覚だけでボールを打つ感覚が研ぎ澄まされるんです。