ゴルフをプレーしている方で腰に不安を抱えている方は少なくありません。そもそも腰に負担がかかりやすい動きが多いですよね。
だからゴルフ中腰痛やぎっくり腰を起こすことは頻繁に起きています。もともと腰痛持ちの人はある日突然ぎっくり腰になって動けなくなってしまうのでは？と不安ですよね。今回は、ゴルフプレーにおいての腰痛の原因・腰痛の対策方法をまとめました。ぜひ参考にしてみてください。
※ひどい腰痛の方は専門医に受診をしてください。
目次
１.ゴルフで腰痛になってしまう4つの原因
ゴルフプレーにおいて腰痛につながるであろう原因を紹介します。腰痛が気になる人は改善の参考になれば嬉しいです。
- 準備運動不足
- 間違ったアドレスの姿勢
- スイング中の間違った動き
- 股関節が固い
準備運動不足
ゴルフはスイング中に大きく体をひねる動作をするので、腰への負担が大きい動きが多いですよね。
さらに動と静を繰り返すので、腰痛からぎっくり腰に悪化しやすいんです。普段から運動をしてない人がいきなりゴルフのスイングの動きをすることで負荷はさらに強くかかってしまいます。
せめて十分すぎるほどのストレッチをしてからスイング動作に移っていくのがおすすめです。
アドレスの姿勢が負荷になっている
アドレスの姿勢が腰に負荷となり腰痛が改善しにくくなります。
スイング中の動きで腰が
スイングの時のひねる動作によって、もともと炎症を起こしていた（炎症仕掛けていた）腰に力が加わり痛みを伴うことがあります。
インパクトの瞬間、胸や下半身の筋肉よりも腰で回転をしている方にとっては激しいひねり運動となり、大きな負荷が腰にかかります。
股関節が固い
股関節が固いとスイングするときに、腰をうまく回転させることができません。そして、腰に大きな負担をかけ腰痛の原因になってしまうので念入りなストレッチがおすすめです。
腰痛は一度始まると一瞬で治す方法がありません。痛みがなくなるまで時間がかかります。なので、腰痛があるのはわかっていてもゴルフに行ってしまう人もしばしば。次に腰痛をこれ以上悪化させないための対策方法をまとめていきます。
２.腰痛を悪化させない5つの方法
ひどい腰痛は整形外科を受診し専門医の治療に専念してください。
姿勢を正す
はじめに正しい姿勢を保ちましょう。例えば猫背だったり、首が前に出ている姿勢なままでも体の歪みが腰痛の原因になってしまうかもしれません。
正しい姿勢の目安は、顎を引き・方は耳の後ろの位置・足の裏の内側に体重が乗っている状態です。
鼻で深呼吸する
鼻で深呼吸をすると疲労が回復されると言われています。ゆっくりと深呼吸をします。集中力も高まります。
準備運動を行う
準備運動をすることで、腰痛の予防だけでなく飛距離のアップにもつながります。股関節を柔らかくする運動、肩周りの準備運動、首の準備運動を５分程度行います。
【股関節】片足で立った状態で片方の足を前後に振る
股関節を柔らかくする準備運動は、片足で立った状態で片方の足を前後になるべく高く振ります。左右それぞれ10回程度するだけで股関節の可動域が大きくなり、股関節が柔らかくなっていきます。
【肩の可動域】腕を大きく前後に回す
肩まわりの準備運動は、最初に腕を大きく前後にそれぞれ５回程度回します。次に背中の後ろで両手を握って背中をしっかりと伸ばします。そして体を前に倒します。その姿勢を10秒程度維持します。
【首】首を左右に倒す
首の準備運動は、左右に首を５回程度傾けます。その次に軽く首を回します。
５分程度の準備運動だけでも腰痛予防になりプレーへもプレスに働くのでゆっくり丁寧に深呼吸をしながらしてみてください。
正しいスイングかどうかをチェック
腰痛の原因として間違ったスイングが原因になります。例えば、正しく腰の回転ができていないとか、腰を回したときに腕が自然についてこないスイングをしていると腰痛の原因になります。なので、ゴルフ中やゴルフ後に腰が痛くなる方は一度スイングを見直した方が良いかもしれません。
カートより歩く
ゴルフ場ではゴルフカートでの移動が定番だと思います。しかし、打った後にすぐにカートに乗ると腰痛のリスクが上がります。
ゴルフのラウンドでは、同じ方向のゴルフスイング数多くするかと思います。同じ方向にばかりスイングしてしまうと、体のバランスが崩れてしまいます。
カートに乗らずにゴルフコースを歩いて移動するだけでも、体のバランスを自然に整えてくれます。
また間違ったスイングを身に付けてしまってラウンドをしていても腰痛の原因になり体のバランスが崩れてしまっています。そういったときでも、ゴルフカートに乗らずに歩いて移動するだけでも、腰痛の予防になります。
ゴルフプレー後に身体をしっかりケアする
ゴルフ後の体のメンテナンスはすごく大切です。体のメンテナンスには、ストレッチやアイシングがあります。アイシングに関しては、ゴルフが終わった後に銭湯に行って水風呂とぬるま湯を繰り返して入ることで、腰痛や疲労回復に効果抜群です。車の中で腰をアイシングするだけでも大丈夫です。
まとめ
腰痛は人によっては、年単位で安静しなければなりません。さらに車の運転もする人で、ゴルフ場へも車を利用する方は治りにくい傾向にあると思います。予防をしっかりして腰痛を回避していきましょう。
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