ゴルフコースへ行く早朝の最強コンビニ朝飯！圧倒的脂質が低い編

早朝移動のゴルフコース日和！朝食にあまり時間をさけない時はコンビニ飯が便利です。そんな忙しい方の代わりにゴルフコースへ行く前に食べるべきおすすめのコンビニ朝食を紹介します！

ゴルフ前にしょっちゅうコンビニへ行く中で「これなら太らないし筋肉も落ちない」と考えているコンビニ朝飯を紹介します。

セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンで買える圧倒的に脂質が低い朝飯を紹介します。※あくまで個人の独断と偏見からのおすすめになります。

1.セブンイレブンで買えるゴルフの朝食

セブンイレブンは常にカレーフェア・全国うまいものフェアなどなにかしらのフェアが開催されていて新商品が必ずあるので行くだけでも楽しいですよね。

セブンイレブンで買えるゴルフ朝食はこれだ！

おむすび２個＋プロテインドリンク＋魚肉ソーセージ

総熱量：583kcal　脂質：10g　糖質：80.3g　タンパク質：29.4g　税込778円

基本片手で食べれます。パンを食べたい時もあるのでおすすめのパンはおにぎりまとめの次に掲載してます。玄米おむすびも最近発売されているのでそちらもおすすめです、栄養素の詳細は次項です。

紅しゃけおむすび
189円
熱量：175kcal
たんぱく質：4.8g
脂質：1.8g
炭水化物：35.9g（糖質：34.0g、食物繊維：1.9g）
食塩相当量：0.89g

昆布おむすび
129円
熱量：171kcal
たんぱく質：3.2g
脂質：0.7g
炭水化物：39.1g（糖質：36.9g、食物繊維：2.2g）
食塩相当量：0.98g

ザバス200ml（バナナ風味）
182円
エネルギー 102kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 0g
炭水化物 10.6g
－糖質 10.3g
－食物繊維 0～0.7g
食塩相当量 0.26g
カルシウム 476mg
ビタミンB6 0.65mg
ビタミンD 5.1～16.0µg

おさかなソーセージ4本束
278円
熱量：135kcal
たんぱく質：6.4g
脂質：7.5g
炭水化物：10.6g
食塩相当量：1.4g

足りない方は茹で卵を足してください。（殻を向くのがめんどうだけど）おにぎりは選び方を理解すればお好みのものを選んでください。次項で選び方を紹介していきます。

マヨネーズを使っていないおにぎりを選ぶ

セブンイレブンのマヨネーズを使っていない定番のおにぎり具は脂質が高くありませんので好きなものを選んでOK。

辛子明太子おむすび：脂質：0.9g
昆布おむすび：脂質：0.7g
紅しゃけおむすび：脂質：1.8g
紀州南高梅おむすび：脂質：0.8g
おかかおむすび：脂質：0.8g

マヨネーズが入ると脂質が脂質：8.1gとすこし高めになるのでどうしても食べたい時以外は避けてください。よく売っているけれどこれはどうなんだろう？とわかりにくいものを次項に紹介していきますね。

【OK】鶏ごぼうおにぎり脂質：3.6g

画像出典：セブンイレブン 　税込135円
熱量：207kcal
たんぱく質：6.4g
脂質：3.6g
炭水化物：38.2g（糖質：36.3g、食物繊維：1.9g）
食塩相当量：2.1g

【OK】カニカマの寿司脂質：5.8g

マヨネーズが入っている割にタンパク質も取れて優秀寿司。

画像出典：セブンイレブン 　税込151円
熱量：216kcal
たんぱく質：6.3g
脂質：5.8g
炭水化物：35.2g（糖質：34.1g、食物繊維：1.1g）
食塩相当量：2.1g

【OK】納豆巻き脂質：2.1g

画像出典：セブンイレブン 　税込194円
熱量：192kcal
たんぱく質：5.6g
脂質：2.1g
炭水化物：39.2g（糖質：36.2g、食物繊維：3.0g）
食塩相当量：1.6g

パンが食べたい時

セブンってコーヒーが美味しいですよね。早朝にコーヒーとパンが食べたくなる時がありますよね。

バケットサンドローストビーフ脂質：5.7g

画像出典：セブンイレブン 　税込421円
熱量：244kcal
たんぱく質：12.9g
脂質：5.7g
炭水化物：36.5g（糖質：33.9g、食物繊維：2.6g）
食塩相当量：2g

タンパク質が摂れるシリーズもいいんですが、このパンが脂質、糖質が低いのでおすすめです。

アイスコーヒー脂質：0.0g

画像出典：セブンイレブン　税込210円
熱量：15kcal
たんぱく質：0.9g
脂質：0.0g
炭水化物：3.0g（糖質：2.6g、食物繊維：0.4g）
食塩相当量：0.03g

他にセブンイレブンの新商品で脂質を調べたい方はこちらのセブンイレブン公式サイトで調べることができます。

2.ファミリーマートで買えるゴルフの朝食

ファミリーマートといえばファミチキですが、ファミチキは脂質が高いのでスルー。そのかわりグリルチキンのバリエーションが豊富です。

ファミマで買えるゴルフ朝食はこれだ！

グリルチキン3本＋プロテインドリンク＋スーパー大麦おにぎり

総熱量：549kcal　脂質：10.3g　糖質：39.1g　タンパク質：66.1g　税込871円

グリルチキンゆず七味
税込218円
エネルギー:111kcal
たんぱく質：16.7g
脂質:4.5g
炭水化物：1.1g
糖質：0.9g
食物繊維：0.2g
食塩相当：1.3g

グリルチキンブラックペッパー
税込198円
エネルギー:113kcal
たんぱく質：19.9g
脂質:3.0g
炭水化物：1.9g
糖質：1.4g
食物繊維：0.5g
食塩相当：1.7g

国産鶏ささみスモーク
税込160円
エネルギー:41kcal
たんぱく質：9.8g
脂質:0.3g
炭水化物：1.9g
糖質：0g
食物繊維：0g
食塩相当：0.8g

マイプロテインドリンク（チョコレート風味）
税込167円
エネルギー:93kcal
たんぱく質：15.2g
脂質:0g
炭水化物：8.0g
食物繊維：0.18g

スーパー大麦枝豆チーズおにぎり
税込128円
熱量:191kcal
たんぱく質：4.5g
脂質：2.5g
炭水化物：38.2g（糖質：36.8g、食物繊維：1.4g）
食塩相当量：1.2g

スーパー大麦おにぎりは具材がわかるので同じものがない場合がありますが大体こんな感じです。

グリルチキンと９種野菜のサラダ

ファミマにはヘルシーなサラダも必ずあります。ただ片手では食べれないのが難点でがおすすめです。

画像出典：ファミマ
税込598円

3.ローソンで買えるゴルフの朝食

健康志向の強いローソンは強いです。菓子パンでもブランパンの種類が豊富なので甘い物好きはローソンがおすすめですね。

ローソンで買えるゴルフ朝食はこれだ！

からあげくん＋国産もち麦入りおにぎり2個＋プロテインドリンク＋笹かま

総熱量：806kcal　脂質：19.7g　糖質：96.6g　タンパク質：51.9g　税込953円

ローソンといえばからあげくん。からあげくんは胸肉を使っているので油が少なくホットスナック。まさに他のコンビニこんな優秀な食べ物はありません。

からあげくん（レギュラー）
税込238円
カロリー226kcal
たんぱく質14.4g
脂質15.4g
炭水化物7.8g
 ―糖質7.3g
 ―食物繊維0.5g
食塩相当量1.5g

国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり
税込149円
カロリー173kcal
たんぱく質4.5g
脂質2.0g
炭水化物36.5g
 ―糖質31.8g
 ―食物繊維4.7g
食塩相当量1.06g

食物繊維が摂れる　梅しそごはんおにぎり
税込149円
カロリー182kcal
たんぱく質3.7g
脂質1.9g
炭水化物39.6g
 ―糖質35.3g
 ―食物繊維4.3g
食塩相当量2.25g

ザバス200ml（バナナ風味）
182円
エネルギー 102kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 0g
炭水化物 10.6g
－糖質 10.3g
－食物繊維 0～0.7g
食塩相当量 0.26g
カルシウム 476mg
ビタミンB6 0.65mg
ビタミンD 5.1～16.0µg

笹かま
税込235円
カロリー123kcal
たんぱく質14.3g
脂質0.4g
炭水化物12.0g
－糖質 11.9g
－食物繊維 0.1g
食塩相当量 2.7g

ローソンは健康志向なお菓子と菓子パンが多くあるのでどうしても食べたい時はローソンへ！

4.ゴルフの朝食で摂って欲しい4つの栄養素

コンビニで朝食を選ぶ時たくさんの商品から選ばなければなりません。なので迷わないように選んで欲しい栄養素とその理由を解説していきます。

• ゴルフする脳と体にエネルギーを与える炭水化物
• 炭水化物を助けてくれるビタミンB1
• ゴルフプレー時に体調維持回復してくれるタンパク質
• タンパク質を助けてくれるビタミンB6

ゴルフスタートの2、3時間前に朝食を済ませておくと、ちょうどよく体にエネルギーが作られているでしょう。

ゴルフする脳と体にエネルギーを与える炭水化物

ご飯、パン、麺類、さつまいも、じゃがいも

炭水化物は体内に入ると、脳や体のエネルギー源となります。朝早いゴルフでは、まだ頭や体がしっかりと起きていません。

炭水化物が多く含まれているおにぎりやサンドウィッチなどを食べて、頭や体を目覚めさせ、エネルギーを蓄えゴルフする準備を整えましょう。炭水化物は多く摂り過ぎてもいけませんが、不足すると疲れやすく、注意散漫になるなど、ゴルフプレーに影響してしまいます。

炭水化物を助けてくれるビタミンB1

豚肉、全粒穀物、ナッツ、大豆、ほうれん草

体内に摂り入れられた炭水化物は、ビタミンＢ1が不足していると、きちんと代謝されず、余った糖質は脂肪になってしまいます。

ゴルフプレー中に効率よく炭水化物をエネルギーに変えて、体力を維持するためにはビタミンＢ1は必要です。

ゴルフプレー時に体調維持回復してくれるタンパク質

タンパク質は、体の15％を占めていて炭水化物ほどではありませんが、エネルギー源ともなります。

ゴルフプレー中は歩いたり、スイングしたりして筋肉を動かし、消耗します。また歩き続けたりしてエネルギーも使います。そのためゴルフプレー中に疲労する筋肉を回復し、体の疲れを軽減回復するためにも朝食でもきちんとタンパク質は摂りましょう。

タンパク質は成人男性では60g、女性では50gの量が一日に必要と言われています。タンパク質が不足すると筋力が衰えたり、体が疲れやすく免疫力が低下したりします。

タンパク質を助けてくれるビタミンB6

赤身肉、鶏肉、マグロ、カツオ、バナナ

ビタミンB6は、タンパク質の分解を助けてくれる栄養素です。

ドーパミンやアドレナリンなど神経伝達物質はタンパク質が分解されたアミノ酸により作られます。このアミノ酸の生成を助けるのがビタミンB6です。心を落ち着けてくれる作用があり、ゴルフでは神経を集中しやすくしてくれるのに役立ちます。

まとめ

ベストコンディションでゴルフラウンドをスタートとしては、前の日は早めに寝るなどして睡眠をしっかり取り、朝食では炭水化物やタンパク質などをバランス良く摂るようにすることが大事です。良いからといって摂り過ぎても、不足しても、体に負担が掛かってしまいます。

早朝の空いているコンビニ楽しいですよね！では心の底からゴルフを楽しんでください〜。