ゴルフは地味な筋肉を使うのがおすすめ！下半身を強化する8つの筋トレ方法

ゴルフプレーにおいて、下半身の筋肉を上手に使えればプレーが向上することは間違いありません。例えば次項の4つのことが瞬時に想像できます。

スイングスピードを上げて大きな飛距離
バランスの良いアドレス
グラつかないフィニッシュ
ラウンド終了まで疲れにくくなる

など下半身を強化することで得られることはこれだけにはとどまらないでしょう。

そこで今回は、ゴルフプレーに必要不可欠な下半身の筋肉を鍛える方法を解説していきます。

0.はじめに

今回紹介していくのは、強化系のトレーニングなので負荷をかけることに意識をしてください。有酸素運動ではないので、少ない回数で、辛くともゆっくり動いて行きましょう！

※画像にある筋肉を鍛えるトレーニングを紹介していきます。

ゴルフに必要な筋肉は見た目にも派手ではない地味な筋肉が活躍するスポーツですので、鍛えたい時どこの筋肉かを意識するのがポイントです。

この記事はこんな人におすすめです

飛距離を圧倒的に伸ばしたい
ゴルフスキルを筋肉でもサポートしたい
安定したプレーをしたい
今より上手になりたい
基盤を固めたい
プレイヤースキルを上げたい

1.下半身の大きな筋肉のトレーニング方法

軸のある安定したスイングに必要な下半身の大きな筋肉を強化を目指すトレーニングです。

段差を使った片足スクワット

ステップ①
階段など段差のある所で、段に対し直角に立ち右足で段の上に乗り左足は段から外します
ステップ②
壁に手をつくか何かにつかまってふらつかないようにし右足に集中できるようにしてゆっくり片足でスクワットをします
ステップ③
同じ要領で左足も片足スクワットをします

鍛えられる筋肉の部位

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
内転筋（ないてんきん）
大臀筋（だいでんきん）

こんなゴルフプレーのために
・ドライバーの飛距離アップ
・スイングの安定
・傾斜地などで安定したアドレス
・軸のぶれないスイング

2.脚の裏側の筋肉トレーニング方法

普段意識的に鍛えていない人は触ってみると分かりますが前側の筋肉より細いと思います。しかし色々な動きで使われる筋肉なのでしっかりと強化したいです。プロたちが普段からしっかり強化してる筋肉部位です。

片足立ちでかかとをお尻の方に上げる

ステップ①
壁に手をつくか何かにつかまって立ち右足を少し浮かせます
ステップ②
右足をかかとがお尻につくようなイメージで後ろにゆっくり上げてゆっくり下ろします
ステップ③
３回から５回繰り返し左足も同じようにやってみましょう。普段あまり使っていないので筋肉がつったり痛みが出る場合はそこでやめて無理はしないようにしましょう

鍛えられる筋肉の部位

ハムストリング
大臀筋（だいでんきん）
背筋（せすじ）

※ハムストリングとは？人間の下肢後面を作る筋肉の総称のことです。

こんなゴルフプレーのために
前傾を保ったスイングやしっかりとした下半身リードの動きをするためにも必要な筋力です。

3.下半身全体の筋肉トレーニング方法

お相撲さんが行なっている四股（しこ）は下半身をトレーニングするのにもってこいの動きです。

この四股の動き、足の振り上げ振り下ろし、ワイドスクワットの運動で骨盤周辺を柔軟に。

四股（しこ）ふみ

ステップ①
足を広めに開きゆっくりと１度右足へ重心を乗せ左足を上げて右足立ちになり左足を踏み下ろします
ステップ②
手は太もものあたりに軽く触るくらいで、足は無理に大きく上げなくても大丈夫です
ステップ③
左右の重心移動を意識して足を上げ踏み下ろし、下ろしたその状態で腰を少し落とし上下に２,３回動かすと軽いワイドスクワットの組み合わせ運動になります。